trening cale

Wczoraj szybki trening bo na siłowni są całe 3 maszyny. Wyprosty, wyciąg górny i wyciskanie siedząc

Orion, organizm spalajac tkanke tluszczowa 'zabiera' ja z calego organizmu mniej wiecej po rowno, dlatego potrzebny Tobie jest odpowiedni plan treningowy na rzezbe, odpowiednia dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t [...]

[...] zwłaszcza przy siadach. Dieta z dzisiaj 40g leucine carbo plus + 5g bcaa 100g płatków owsianych + 250ml mleka + 30g wpc 100g brązowego ryżu + 250g schabu + warzywa 10g bcaa trening 70g leucine carbo plus + 15g bcaa , 10 min później 30g wpc 100g białego ryżu + 250g filetu z kurczaka + troszke ziemniaków + warzywa 2 kromki chleba razowego + 10g [...]

[...] co patrzeć na progres. Jutro robie czwórki , więc też będzie ostro Dieta 40g leucine carbo plus + 5g bcaa 170g płatków owsianych + 400ml mleka + 30g wpc 10g bcaa + 5g mono trening 50g leucine carbo plus + 10g bcaa + 5g mono + 30g wpc 80g białego ryżu + 250g piersi z kuraka + warzywa 300g filecików drobiowych + 100g brązowego ryżu Bułka grahamka [...]

20.11.2014 TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

fitnesska jak przygotowania do zawodów? pytam nie tyle o trening i miske, bo to jest w dzienniku, chodzi mi o kwestie rodzaju czy myślisz coś o stroju, butach, czy jakieś wygibasy przed lustrem już rozpoczelas? :) Wygibasy przed lustrem owszem :) co do stroju, nie oglądałam jeszcze, ale z tego co wiem dostanę taki prezent na urodzinki, czyli w [...]

[...] mięśnie wszystkich części ciała. Trening w wodzie dodatkowo zapewnia ochłodę, nawet podczas największego wysiłku. Jeśli potraktujemy pływanie nie jako alternatywę dla treningu siłowego, ale jako jego uzupełnienie, mile zdziwi was fakt, że trening w wodzie to nic innego, jak trening oporowy. Woda jest 700 razy gęstsza niż powietrze, a [...]

[...] drazka jednoracz w bok 3x15-20 Unoszenie hantla jednoracz w bok w oparciu o lawke 3x15-20 Prostowanie drazka chwyt V na wyc.gornym 6x12-15 + cardio 50 min (łacznie) Bdb trening, na wyciskaniu dołóżone 5kg i całkiem sprawnie to poszło ;-) pompka bdb na całym treningu. Wczoraj w robocie zrobiłem 16k kroków a dokładniej rozłądowywałęm tira z [...]

[...] swiatło ch**owe bo pada centralnie z tyłu i ciemno ale mniej więcej: https://www.youtube.com/watch?v=d4T7dAg3hEQ chyba coś tam te plecy rosną sobie powoli :-D Dobry cięzki trening... W zasadzie kazde cwiczenie bardzo ciężkie jest w tym zestawie poza tym pulloverkiem. w Polsztandze dolozone 2.5kg i tu juz jak oderwałem ten ciezar od ziemi to [...]

[...] na jakis lekki (bo taki okres, że nic konkretnego) spontan, to w posiłku nr 3. Jelita zresztą b fajnie pracują na powtarzalnym schemacie. ---------------------------------------------- dziś waga 79,3 %-), wczoraj trening nóg, jeszce powera nie ma, ale to zaczn dokładac coś od 2giego tyg. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-24 10:19:39

[...] 1rącz stojąc 11x+50kg 5. tył barku hantle opad 1rącz: 12x26kg 6. ug mnłotkowo db 11x18kg 7. ug sztangi arm blaster 6x35kg 8. łydski 3s max suwnica 1 nóg: +40kg B. fajny trening, ten dzień odpoczynku po nogach robi robotę - jedynie wiosło nachwytem do dupy kompletnie, nie czuje tylko tego, ale chyba już wiem dlaczego - kiedyś maiłem kontuzje [...]

[...] było czy lepiej raz w tyg całe ciało na siłce ostro ze 2h (dam rade całe ciało zrobic, wytrzymałosc miesniowa mam nienajgorsza) Czy po 20-30minut przed bieganiem lekki trening na domowych przyzadach, sztangielki itd... Ale widze ze tu nikt nie doradzi, tylko wyłapuje sie cos i tyle. Zreszta to tutaj 5 czy 6 lat temu odradzano trenowanie [...]

Ale tutaj cisza.... treningów nie ma ?? ;> Cisza bo przez jakiś czas nie mogłam znaleść tych dzienników dla zaawansowanych a dzisiaj już weszłam zobaczyć i jest ok. Przez jakiś czas mnie nie było wiec bede nadrabiać;) a przez weekend złapało mnie troszke choróbsko ale już jest ok powoli:) Dzień dobry wszystkim. Dzisiaj zaczęłam dzień od śniadanka [...]

[...] WYMIEN MI CO ROBISZ TYPOWO NA PRZEDRANIONA W CALYM PLANIE Wodyn jak wiesz moj caly plan jest na 1 stronie . Cwiczenia typowo na przedrawie robie wlasnie tylko na 1 treningu: - polowiczne uginanie malpim podchywtem - nawijanie ciezarka na kijek Miałem jeszcze cos dorzucic po dociskaniu na klate szeroko zeby niwelowac bol nadgarstkow. [...]

Wczoraj ostatni trening łap,od dzisiaj juz całe ciało Wyciskanie wąsko + Uginanie łamana wasko Francuz lezac łamana + Uginania stojac sztangielki Francuz za głowy jednorąz + Modlitewnik młotkowo jednoracz Pompki na maszynie + Uginania na maszynie Wyprosty na górnym wyciagu + Uginania na wyciagu 3 serie po 12-15 1.10 Białek + 50 g Ryż + 400 g [...]

22.03.2015 Dieta : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc7af043c86d465c9ddc5d49f3c4f2d0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ab1b86ad5c74d59acfbe0704e83d959.JPG Trening: DNT Dzisiaj ogólnie jest ok, waga leci tak jak planowałem czyli 1kg na tydzień . Obecna waga to 84.1kg, gdy zejdę poniżej 80kg wrzucę znowu podsumowanie. Całe weekend roboczy, piątek i [...]

[...] Z góry dziękuje za pomoc! Nieco info o mnie: mocne partie- bicepsy, tricepsy, plecy, słabe: nogi całe, klatka, barki Cel, jaki chcę osiągnąć poprzez ten trening: porawa masy mięśniowej głównie w słabych partiach, wzrost siły przede wszystkim w wyciskaniu. Dieta? &#8211; spoko, znam się dobrze na tym i mam do tego [...]

[...] tluszcze pozniej ukladasz pod to diete starasz sie, aby w kazdym posilku znalazlo sie zrodlo pelnowartosciowego bialka, warzywa, tluszcze weglowodany jesz w okolicach treningu -posilek przed i potreningowy ewentualnie na 2 sniadanie (widze, ze wiekszosc ma z tym problemy heh) tluszcze- wyjatek-nie jemy ich po treningu i z reguly na kolacje [...]

[...] strzelił. Był to okres, w którym walczyłam sama ze sobą: 1. o utrzymanie czystej miski - zrealizowane w 95 % (nieszczęsne kokosanki i coś tam jeszcze) 2. o chodzenie na treningi - zrealizowane w 100 % 3. o progres na treningach - zrealizowane w 90 % tak myślę - tutaj przydał się bacik - Droga Obli };-) 4. o aero - zrealizowane w 90 % 5. o [...]

Trening bokserski dziś bez konkretnych ram czasowych po którejś rundzie nawet wyłączyłem timer i zacząłem nagrywać srednio 1-2 minutowe rundy oglądać całe i zaczynać następne, ogólnie zeszło mi się z tym 1h 40min spaliłem rzekomo 1300 kcal a srednie tętno to 130 bpm Wnioski robię błędy które zdawało mi się ze kiedyś już wyeliminowałem, wyglądało [...]